por Marc Chernoff
En un día normal la felicidad consiste en dejar de lado lo que supones que debería ser la vida y apreciarla sinceramente por todo lo que es.
En los últimos quince años, a medida que Angel y yo hemos trabajado gradualmente con cientos de nuestros estudiantes de cursos, clientes de coaching y asistentes a eventos en vivo, hemos llegado a comprender que la causa principal de la mayor parte del estrés humano es simplemente nuestra obstinada tendencia a aferrarnos a las cosas. En pocas palabras, nos aferramos firmemente a la esperanza de que las cosas mejoren, sucedan exactamente como imaginamos, y luego nos complicamos la vida hasta el extremo cuando no es así. 
Por ejemplo, hay muchas ocasiones en las que nuestras mentes se aferran a ideales inútiles…
- La vida no debería ser así, necesito que sea diferente
- Solo hay una cosa que quiero, no puedo ser feliz sin ella.
- Tengo toda la razón, la otra persona está absolutamente equivocada.
- Esta persona debería amarme y querer estar conmigo.
- No debería estar solo, no debería tener sobrepeso, no debería ser exactamente como soy ahora, etc.
En todos estos ejemplos comunes, la mente se aferra a algo (un ideal) que no es real. Y después de un tiempo sucede lo inevitable: se generan mucho estrés innecesario, ansiedad, infelicidad, autocomplacencia, odio hacia uno mismo y emociones depresivas.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de aferrarnos con tanta fuerza?
Al darnos cuenta de que ya no queda casi nada a lo que aferrarnos en primer lugar.
La mayoría de las cosas a las que intentamos aferrarnos desesperadamente, como si fueran elementos reales, seguros, sólidos y duraderos en nuestras vidas, en realidad no existen. O si existen de alguna forma, son cambiantes, fluidas, impermanentes o, al menos, parcialmente imaginadas en nuestra mente. La vida se vuelve mucho más fácil de manejar cuando nos acordamos de esto y vivimos en consecuencia.
Hoy comencemos a practicar…
1. Practica dejar que todo respire.
Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente un momento y observa esta respiración. Puedes controlarla y hacerla más rápida o más lenta, o hacer que se comporte como quieras. O puedes simplemente inhalar y exhalar de forma natural. Hay paz en simplemente dejar que tus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación ni hacer nada al respecto. Ahora imagina que dejas que otras partes de tu cuerpo respiren, como tus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos ni controlarlos.
Ahora mira alrededor de la habitación en la que estás y observa los objetos que te rodean. Elige uno y déjalo respirar. Es probable que también haya personas en la habitación contigo, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualízalas en tu mente y déjalas respirar.
Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser, exactamente como son. No necesitas controlarlos, preocuparte por ellos ni cambiarlos. Simplemente los dejas respirar, en paz, y los aceptas como son. De eso se trata el soltar. Puede ser una práctica que cambie la vida.
2. Practica aceptar tu realidad presente y simplemente dejarte llevar.
Imagina que estás con los ojos vendados y que estás flotando en el agua en el centro de una gran piscina, y estás luchando desesperadamente por agarrarte al borde de la piscina que crees que está cerca, pero en realidad no es así: está muy lejos. Intentar agarrar ese borde imaginario te estresa y te cansa, mientras chapoteas sin rumbo fijo tratando de agarrarte a algo que no está allí.
Ahora imagina que haces una pausa, respiras profundamente y te das cuenta de que no hay nada cerca a lo que agarrarte. Solo agua a tu alrededor. Puedes seguir luchando por agarrar algo que no existe… o puedes aceptar que solo hay agua a tu alrededor, relajarte y flotar.
La verdad sea dicha, la paz interior comienza en el momento en que tomas una nueva respiración y eliges no permitir que un evento incontrolable te domine en el presente. No eres lo que te sucedió. Eres lo que eliges convertirte en este momento. Déjalo ir, respira y comienza de nuevo.
3. Practica desafiar las historias que te sigues contando a ti mismo.
Muchos de los mayores malentendidos de la vida podrían evitarse si simplemente nos tomáramos el tiempo de preguntarnos: “¿Qué más podría significar esto?”. Una forma maravillosa de hacerlo es utilizando una herramienta de reencuadre que inicialmente aprendimos de la profesora de investigación Brene Brown, que luego adaptamos a través de nuestro trabajo de coaching con estudiantes y asistentes a eventos en vivo. Llamamos a la herramienta La historia que me estoy contando. Aunque hacer la pregunta en sí misma —“¿Qué más podría significar esto?”— puede ayudar a reencuadrar nuestros pensamientos y ampliar nuestras perspectivas, usar la simple frase La historia que me estoy contando a mí mismo como prefijo a los pensamientos inquietantes sin duda ha creado muchos “momentos reveladores” para nuestros estudiantes y clientes en los últimos tiempos.
Así es como funciona: la historia que me estoy contando a mí mismo se puede aplicar a cualquier situación o circunstancia difícil de la vida en la que un pensamiento inquietante se esté apoderando de ti. Por ejemplo, tal vez alguien a quien amas (marido, esposa, novio, novia, etc.) no te llamó ni te envió un mensaje de texto cuando dijo que lo haría, y ahora ha pasado una hora y te sientes molesto porque obviamente no eres una prioridad lo suficientemente alta para esa persona. Cuando te des cuenta de que te sientes así, usa la frase: La historia que me estoy contando a mí mismo es que no me llamaron porque no soy una prioridad lo suficientemente alta para ellos.
Entonces plantéate estas preguntas:
- ¿Puedo estar absolutamente seguro de que esta historia es cierta?
- ¿Cómo me siento y me comporto cuando me cuento esta historia?
- ¿Qué otra posibilidad podría hacer que el final de esta historia también sea cierto?
Date el espacio para pensarlo todo detenidamente.
Desafíese a pensar mejor todos los días, a cuestionar las historias que se cuenta inconscientemente y a hacer una verificación de la realidad con una mentalidad más objetiva.
4. Practica bajar el vaso figurativo.
Hace veinte años, cuando Angel y yo éramos estudiantes universitarios, nuestra profesora de psicología nos dio una lección que nunca hemos olvidado. El último día de clase antes de la graduación, subió al escenario para dar una última lección, a la que llamó “una lección vital sobre el poder de la perspectiva y la mentalidad”. Mientras levantaba un vaso de agua sobre su cabeza, todos esperaban que mencionara la típica metáfora del “vaso medio vacío o medio lleno”. En cambio, con una sonrisa en su rostro, nuestra profesora preguntó: “¿Cuánto pesa este vaso de agua que estoy sosteniendo?”.
Los estudiantes gritaron respuestas que iban desde un par de onzas hasta un par de libras.
Después de unos momentos de responder y asentir con la cabeza, respondió: “Desde mi perspectiva, el peso absoluto de este vaso es irrelevante. Todo depende de cuánto tiempo lo sostenga. Si lo sostengo durante un minuto o dos, es bastante liviano. Si lo sostengo durante una hora seguida, su peso puede hacer que me duela el brazo. Si lo sostengo durante un día seguido, es probable que se me acalambre el brazo y se sienta completamente entumecido y paralizado, lo que me obligará a dejar caer el vaso al suelo. En cada caso, el peso absoluto del vaso no cambia, pero cuanto más lo sostengo, más pesado me parece”.
Mientras la mayoría de los estudiantes asentíamos con la cabeza en señal de acuerdo, ella continuó: “Tus preocupaciones, frustraciones, desilusiones y pensamientos estresantes son muy parecidos a este vaso de agua. Piensa en ellos durante un rato y no sucederá nada drástico. Piensa en ellos un poco más y comenzarás a sentir un dolor notable. Piensa en ellos todo el día y te sentirás completamente entumecido y paralizado, incapaz de hacer nada más hasta que los dejes caer”.
Piensa en cómo esto se relaciona con tu vida en este momento.
Si has estado luchando para lidiar con el peso de lo que tienes en mente hoy, es una fuerte señal de que es hora de dejar el vaso figurativo…
Déjalo ir para renovar la fe en ti mismo.
Una parte importante de la práctica del desapego es renovar gradualmente la fe en uno mismo. Esta “fe renovada” significa encontrar la voluntad de vivir con la incertidumbre, de sentir el camino a través de cada día, de dejar que la intuición nos guíe como una linterna en la oscuridad. Se trata de pararse firmemente sobre nuestras propias piernas en el presente, sin las muletas a las que nos hemos estado agarrando, y dar pequeños pasos hacia adelante gradualmente.
¡ Eres lo suficientemente fuerte para dar esos pasos!
¡Tú puedes hacerlo!
¿Qué pasa si hoy decides creer que tienes suficiente y que eres suficiente en cada momento? ¿Qué pasa si hoy decides creer que eres lo suficientemente fuerte para avanzar paso a paso? ¿Qué pasa si hoy decides aceptar a las personas tal como son y a la vida tal como es? ¿Qué pasa si hoy, al ponerse el sol, decides dejar ir y celebrar tu progreso diario? ¿Y si mañana decides hacerlo todo de nuevo?
¡Practica tomar esas decisiones!
Practica el soltar y renovar la fe que alguna vez tuviste en ti mismo y en el mundo que te rodea.
