¿𝗣𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝘃𝗶𝘃𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝗱𝗼𝘀?: 𝗙𝗶𝗹𝗼𝘀𝗼𝗳𝗶́𝗮 𝘆 𝘁𝗲́𝗰𝗻𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗳𝗿𝗼𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗿𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻

Por Ricardo Guerrero

¿Por qué estamos tan frustrados en el trabajo y la vida en general? Aquí 6 técnicas para lidiar con ella.

No hay recetas secretas para el éxito o la felicidad, así como no hay hacks infalibles para evitar el fracaso, la tristeza o el enojo. Y es que pedir que no sintamos nada en absoluto sería vivir la vida sin estímulos, sin sentir nada y queriendo tenerlo todo.

La frustración es una de esas emociones que tanto evitamos o que tanto lamentamos que otras personas sientan (de nuevo, nosotros queriendo anestesiar nuestra vida).

Aunque no es una emoción del todo positiva, la frustración, a cualquier nivel, es inevitable y parte de nuestra experiencia humana. Pero… chance es hora de mirarla desde otros ángulos, cuestionarla y re-pensarla.

¿Y si la frustración es sólo un sueño furioso y desesperado por cumplirse? ¿Qué tal si se trata de una chispa incómoda capaz de encender una revolución completa?

En este artículo hablaremos sobre la frustración, qué es y por qué estamos tan frustrados en el trabajo y la vida en general, también te comparto 6 técnicas para pasar de la frustración a la acción.

¿Qué es la frustración?

La frustración es una emoción como cualquier otra. Se deriva del estrés y se presenta cuando cualquier situación de la vida diaria no se desarrolla como esperamos. Desde el autobús que nos ignoró en la mañana camino al trabajo, hasta un cambio inesperado en un proyecto que nos tomó mucho tiempo.

La frustración puede depender de dos factores:

• Factores internos: O sea, nuestras habilidades o disposición, las expectativas que tenemos de nosotros.

• Factores externos: Absolutamente todo lo demás que no podemos controlar de los entornos que nos rodean y de las personas que los habitan.

Así como el fracaso se origina principalmente del miedo, la frustración se origina principalmente del enojo y la tristeza de que nuestras expectativas no se cumplan tal y como lo deseábamos.

Seguramente te has encontrado con personas enojadas o molestas todo el tiempo, y una de las explicaciones más repetidas es que esas personas viven frustradas, por no ser quien desean ser o no tener lo que desean tener. Y es que la frustración la señalamos como una emoción vergonzosa e indeseable, a la mínima oportunidad la escondemos del resto.

Y aunque sí, es una emoción negativa, la frustración, en pocas palabras, es una alarma que nos indica una discrepancia entre la realidad y nuestras expectativas.

Tal vez sentimos frustración porque no estamos destinados a estar conformes.

¿Por qué estamos frustrados?

Más allá de preguntarnos qué detona nuestra frustración, debemos preguntarnos por qué reaccionamos mal a las emociones que nos provoca. Estas son algunas de las razones:

• Temperamento propio: Algunas personas somos más explosivas o melancólicas que otras, y en función de esa personalidad posiblemente será nuestra relación con la frustración.

• Contexto social: Por tu cultura, tu puesto de trabajo, género, edad, etc, las expectativas que tienes de ti o que tiene los demás pueden generar frustración ante obstáculos.

• Miedo: Temor a ser auténticos y que nos juzguen o a las “consecuencias” de ser honestos con nuestras emociones y estar en desacuerdo.

• Modelos parentales: Algunos de nuestros comportamientos y formas de lidiar con obstáculos fueron definidos en gran parte por lo que aprendimos durante nuestra infancia. Nuestra reacción ante la frustración puede ser una de esas.

• Falta de reconocimiento emocional: En ocasiones suele haber dificultad para expresar abiertamente emociones negativas, ya sea por la creencia errónea de que es desagradable para los demás o porque simplemente no existe un vocabulario o habilidad para identificarlas y gestionarlas.

Frustración en el trabajo

La frustración en los espacios de trabajo es una experiencia común que puede afectar tanto a nosotros de manera personal, como a equipos enteros. Considerando que nuestros espacios de trabajo están conformados por personas con distintas personalidades y contextos, la frustración se puede desencadenar por cualquier cosa, desde una junta que pudo ser un correo, hasta nuestro estancamiento profesional dentro de un área.

Dependiendo de nuestra forma de reaccionar, la frustración en el trabajo puede manifestarse con actitudes silenciosas, como baja participación u otros fenómenos como el Quiet Quitting, y en algunos casos con otros síntomas más visibles como comunicación violenta o incluso comportamientos directamente agresivos.

A partir de nuestra experiencia trabajando con distintas organizaciones que quieren mejorar su cultura organizacional, hemos encontrado algunas razones comunes por las que hay frustración en espacios laborales:

• Falta de claridad en las expectativas y objetivos: Genera confusión y un sentimiento de impotencia.

• Sobrecarga de trabajo: Puede llevar a la sensación de estar abrumado y de no tener suficiente tiempo o recursos para cumplir con las tareas asignadas.

• Falta de reconocimiento o valoración del esfuerzo: Puede disminuir la motivación y aumentar el descontento.

• Dinámicas de poder desequilibradas y la falta de comunicación efectiva: Creando un ambiente laboral tóxico donde las personas sienten que sus voces no son escuchadas ni sus contribuciones valoradas.

Siempre que nuestros clientes nos abren las puertas de sus empresas, encontramos que la Seguridad Psicológica es clave, tanto para evitar la frustración, como para ayudar a gestionarla.

Recordemos que la seguridad psicológica permite ser transparentes y honestos sin miedo a consecuencias, y esta cualidad en una empresa apela exactamente a una de las razones por las que nos solemos frustrar: la incapacidad de expresar nuestras emociones.

¿Cómo lidiar con la frustración en el trabajo? (y en la vida)

Ahora, la gran pregunta que queda es… ¿Cómo gestionar la frustración en nuestras vidas?

Como ya puedes ir adivinando, la frustración es una emoción que siempre estará presente en nuestra vida, así logremos ajustar todas nuestras expectativas a algo más realista. La clave con la frustración es gestionar mejor nuestra reacción a ella.

Tranquilos, no solo vamos a filosofar el día de hoy, hice mi investigación y les quiero resumir las mejores técnicas que encontré para lidiar con la frustración:

• Anticipa escenarios y soluciones: Una correcta gestión de fracasos no sólo se refiere a manejar fracasos que ya ocurrieron, sino también los que podrían suceder. Aunque eso no garantice nada, tener escenarios y soluciones anticipadas pueden reducir el estrés y frustración cuando se presenten obstáculos.

Si quieres aprender más sobre la gestión del fracaso, un primer paso es llevar Fuckup Nights a tu empresa. Hacemos eventos divertidos pero catárticos.

• Reconócelo: Seguramente puedas reconocer cuando alguna situación te haga sentir tristeza o enojo, pero puede ser que la frustración no sea la primera emoción que se te venga a la mente. Reconociéndola, podemos saber que hay una discrepancia con nuestras expectativas, y tal vez sea momento de ajustarlas.

• Busca alternativas: Así como podemos anticipar escenarios y soluciones, es probable que tengamos que buscar otras maneras de lograr lo que nos proponemos, o incluso buscar otros propósitos. Sé realista y flexible.

• Estímulos agradables: Salirnos de un mindset de frustración es posible alejándonos un momento de lo que nos afecta y buscar actividades catárticas o simplemente que nos logren distraer por un segundo. La meditación y la respiración son técnicas excelentes para esto.

• Recuerda que no tienes todo el control: Como el fracaso, nos va a pasar, y no siempre podremos tener el control de las situaciones. Una enseñanza dura pero al mismo tiempo liberadora. No lo puedes controlar todo.

• Reconocer límites propios y ajenos: Parte de saber que no tenemos control de todo es reconocer que hay límites en nuestras habilidades y capacidades, y también, límites que pondrán las demás personas y situaciones. Y eso está bien.

Hay que estar dispuestos a sentirnos frustrados las veces necesarias para salir de donde sea que no estamos destinados a estar. Eso sí, sabiendo cómo gestionar lo que nos hace sentir y teniendo claro que habrá que hacer algo al respecto.

Posiblemente la frustración es sólo una incomodidad con potencial de convertirse en acción. Podría, tal vez, ser recordatorio de que no queremos estar conformes pero que también tenemos que negociar lo que queremos con la realidad.

Fuente: https://www.fuckupnights.com/read/por-que-vivimos-frustrados

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