porย Edith Sรกnchez
Nos preocupamos del cuidado de nuestra salud fรญsica, pero, por norma, no demasiado de nuestra salud mental. Asรญ, hoy queremos hablar de algunas estrategias o prรกcticas que puedes implementar en tu dรญa a dรญa para cuidar de tu vida mental.
Catalina Hoffman es una especialista en estimulaciรณn cognitiva y en el cuidado del cerebro. Desde hace 20 aรฑos trabaja en estos temas, y por eso se le considera una autoridad en la materia. De hecho, desarrollรณ su propio mรฉtodo de entrenamiento cerebral, el cual recibe el nombre de Mรฉtodo neurofitness. 
Esta especialista explica que la diferencia entre el cerebro de un niรฑo de 4 aรฑos y una persona de 50 no estรก en el nรบmero de neuronas, como se creรญa antes. Lo que en realidad marca un contraste es la cantidad de conexiones neuronales. Sin embargo, si se realizan las acciones adecuadas para el cuidado del cerebro, esta diferencia serรก mucho menor.
Hoffman indica que en ese proceso del cuidado del cerebro hay un momento crรญtico: entre los 30 y los 40 aรฑos. De por sรญ, este รณrgano tiende a ahorrar toda la energรญa que puede, pero a esa edad comienza a trabajar menos todavรญa. En todas las edades es importante la estimulaciรณn de los procesos cerebrales, pero a partir de los 30 resulta mucho mรกs decisivo.
โMi pasiรณn es mostrarle al mundo que aprender a cuidar nuestro cerebro es posible y que el cerebro tiene muchรญsimas mรกs capacidades y posibilidades de lo que nosotros creemosโ.
-Catalina Hoffman-
El cuidado del cerebro
La primera clave para cuidar el cerebro consiste en sacarle de vez en cuando de su zona de confort, en particular, a partir de los 30 aรฑos. Todos tenemos neuronas que estรกn completamente sanas, pero se mantienen inactivas. ยฟPor quรฉ? Es posible que no las necesitemos en el dรญa a dรญa o que simplemente estemos tan atados a una rutina que ni siquiera intentemos usar otras zonas cerebrales.
El punto es que esa inactividad afecta funciones, como la agilidad mental, la capacidad de tomar decisiones en contextos cambiantes e incluso la serenidad. El antรญdoto para esto estรก en sacar al cerebro de lo habitual y exponerlo a desafรญos y novedades.
Lo que se gana con el cuidado del cerebro, en especial desde los 30 aรฑos, es retrasar el deterioro de este รณrgano. Tambiรฉn, protegerlo de patologรญas que pueden sobrevenir con la edad. Asรญ mismo, mantenerlo activo hace que una persona tenga mejor calidad de vida.
ยฟCรณmo cuidar el cerebro?
Como ya lo seรฑalamos antes, Catalina Hoffman tiene su propio mรฉtodo para cuidar el cerebro. Indica que lo mรกs importante, en todo caso, es realizar actividades que cuesten algo de esfuerzo intelectual. Esto es indicador de que se estรก haciendo algo que reactiva las neuronas sanas, pero โdormidasโ.
Por lo demรกs, su consejo es implementar cuatro rutinas esenciales para el cuidado del cerebro. Son las siguientes.
1. Hidrataciรณn
La hidrataciรณn tiene mucho que ver con el cuidado del cerebro. De hecho, este รณrgano estรก compuesto en un 70 % por agua. Muchas veces la sensaciรณn de fatiga mental viene dada por no tomar una cantidad de lรญquidos suficiente. Por lo tanto, el consejo es beber un vaso de agua al levantarse por la maรฑana. Luego, a lo largo del dรญa, beber dos litros mรกs.
2. Oxigenaciรณn
La oxigenaciรณn es otro de los caminos para mantener un buen cuidado del cerebro. Se podrรญa decir que el oxรญgeno es el โalimentoโ esencial de este รณrgano. En este caso, lo mรกs recomendable es practicar la respiraciรณn consciente, que incluye tres sencillos pasos:
- Inspirar por la nariz, llenando de aire el pecho primero, luego el diafragma y por รบltimo la panza. Hacerlo poco a poco.
- Contener el aireย por unos segundos.
- Expirar, siguiendo el recorrido inverso a la inspiraciรณn. Esto es: desalojar el aire de la panza, llevarlo al diafragma, luego al pecho y por รบltimo a la nariz.
La recomendaciรณn es practicar este tipo de respiraciรณn tres veces, antes de salir de la cama en las maรฑanas.
3. Poda neuronal
Hoffman llama โpoda neuronalโ a una especie de โlimpiezaโ cerebral que nuestro cerebro hace con frecuencia. Es muy sencillo y, dice la experta, sirve para recortar o eliminar โlas sinapsis que para nuestro cerebro son innecesariasโ.
Hay varias tรฉcnicas para colaborar con este proceso natural, pero una de las mรกs sencillas es la de llevar un โcuaderno de emocionesโ. Cada vez que se experimente un pensamiento o una emociรณn que sean perturbadores o agobiantes, lo indicado es describirlos de la manera mรกs detallada posible, por escrito, en el cuaderno. Asรญ, para Hoffman, podrรญamos influir en ese proceso de poda de una manera que nos beneficiara.
4. Meditaciรณn y mรบsica binaural
Para Hoffman, tanto la meditaciรณn como la llamada โmรบsica binauralโ serรญan formas de ejercer el cuidado del cerebro. Esa mรบsica, con determinados ritmos, podrรญa modificar las ondas cerebrales y, de este modo, ejercer un efecto positivo en los estados de conciencia.
Ademรกs de todo lo anterior, y como se ha venido seรฑalando, lo mรกs indicado es realizar alguna actividad que nos plantee un desafรญo nuevo todos los dรญas. No es necesario dedicarle mucho tiempo. Con cinco minutos serรญa suficiente. ยฟQuรฉ actividades? Un cรกlculo matemรกtico, caminar hacia atrรกs, tomar una ruta distinta de camino a casa, etc.
Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/desde-30-anos-debe-aumentar-cuidado-del-cerebro-segun-ciencia/
