Por Jennifer Delgado Suรกrez
La ansiedad silenciosa existe. Y generalmente pasa desapercibida para la mayorรญa de las personas ya que no se manifiesta a travรฉs de sรญntomas evidentes como los movimientos nerviosos, pero puede afectar enormemente la calidad de vida de quien la padece. Este tipo de ansiedad corroe por dentro, generando una angustia y aprensiรณn particularmente intensas que se quedan atrapadas dentro de la persona.
ยฟCuรกles son los sรญntomas de la ansiedad silenciosa?
La mayorรญa de las personas ansiosas se muestran irritables, aprensivas e hiperactivas, por lo que es relativamente fรกcil comprender que algo no va bien. Y si sufren un ataque de pรกnico, es probable que comiencen a sudar profusamente, temblar y respirar de manera entrecortada e incluso que intenten escapar de la situaciรณn. 
Sin embargo, en la ansiedad silenciosa la procesiรณn se lleva por dentro. Los sรญntomas fรญsicos y psicolรณgicos no son fรกcilmente observables. Incluso cuando se produce una crisis de angustia, no se manifiestan signos fรญsicos obvios de que la persona lo estรก pasando mal.
De hecho, los sรญntomas de la ansiedad silenciosa son ligeramente diferentes:
- Sensaciรณn de aprensiรณn constante
- Miedo o terror repentino y abrumador
- Sensaciรณn de que algo malo va a ocurrir de manera inminente e inevitable
- Mareos o aturdimiento
- Dolor de cabeza
- Nรกuseas
- Hormigueo en manos y pies
- Desrealizaciรณn: sensaciรณn de estar separado del entorno, como si estuviera viendo el mundo a travรฉs de una lente distorsionada
- Despersonalizaciรณn: sensaciรณn de estar separado de su cuerpo, pensamientos y sentimientos
- Dificultades para concentrarse o pensar con claridad
La persona que sufre un ataque de ansiedad silencioso puede parecer bastante tranquila y serena por fuera, pero estรก viviendo una autรฉntica pesadilla por dentro. De hecho, tanto esas crisis de angustia como la ansiedad en sรญ provocan tanto malestar como la ansiedad generalizada o los ataques de pรกnico convencionales.
Las consecuencias de los ataques de ansiedad silenciosos
El principal problema de esta condiciรณn es que muchas veces no se diagnostica ya que sus manifestaciones no coinciden con los criterios clรญnicos tradicionales. Como resultado, muchas veces estas personas emprenden una procesiรณn por diferentes mรฉdicos en la bรบsqueda de una explicaciรณn a lo que estรกn experimentando, generalmente sin encontrar respuestas satisfactorias o soluciones adecuadas.
El problema es que despuรฉs de meses o incluso aรฑos intentando comprender quรฉ le ocurre, el ciclo de la ansiedad se ha cerrado, de manera que interfiere bastante en su dรญa a dรญa. Para muchas de estas personas ir a trabajar, socializar o realizar las tareas cotidianas puede representar un gran desafรญo ya que viven con el miedo constante a sufrir otro ataque de pรกnico.
A esto se le suma la incomprensiรณn de quienes los rodean ya que, al no presentar signos visibles, no pueden comprender su profundo malestar. Por tanto, a menudo estas personas acaban aislรกndose para evitar las crรญticas, el rechazo o las miradas de incomprensiรณn, lo cual restringe su red de apoyo social.
ยฟQuรฉ causa el ataque de ansiedad silencioso?
Las causas especรญficas de los ataques de pรกnico silenciosos no se conocen. De hecho, es probable que se deba a una conjugaciรณn de factores. Neurocientรญficos de la Universidad de California, por ejemplo, han postulado que las crisis de angustia podrรญan ser el resultado de una disfunciรณn en la red cerebral del miedo.
Tras analizar los datos de cientos de imรกgenes de resonancia magnรฉtica funcional, todo parece indicar que los circuitos cerebrales relacionados con el miedo responden de manera diferente ante las amenazas, activando una ansiedad anticipatoria crรณnica.
Es probable que esa manera diferente de reaccionar ante situaciones estresantes determine que algunas personas se paralicen ante el peligro y otras intenten huir o luchar. Quienes se paralizan podrรญan tener la tendencia a ยซocultarยป sus sรญntomas mientras que quienes reaccionan fisiolรณgicamente con mayor intensidad podrรญan ser mรกs propensas a externalizar su malestar.
Obviamente, los factores psicolรณgicos tambiรฉn desempeรฑan un papel importante en el desarrollo de los ataques de pรกnico silenciosos. Por ejemplo, un estudio desarrollado en la University of East Anglia comprobรณ que las personas con antecedentes de trauma o estrรฉs crรณnico son mรกs propensas a desarrollar trastornos de pรกnico. Algunos rasgos de personalidad, como la tendencia al perfeccionismo patolรณgico o quedarse atrapados en los pensamientos negativos, tambiรฉn incrementan el riesgo de sufrir ansiedad silenciosa.
Incluso los factores ambientales influyen en la apariciรณn de los ataques de pรกnico silenciosos. De hecho, muchas personas informan haber experimentado su primera crisis de angustia durante perรญodos de mucho estrรฉs o cambios vitales importantes, como comenzar un nuevo trabajo, mudarse a otra ciudad, perder a un ser querido o atravesar un divorcio.
ยฟCรณmo afrontar esa angustia interna?
Si sospechas que sufres ansiedad silenciosa, es importante que busques ayuda psicolรณgica. Si llevas meses o aรฑos padeciendo esa sensaciรณn de angustia y aprensiรณn, es posible que ya se hayan consolidado patrones de pensamientos disfuncionales y creencias errรณneas que necesitas erradicar.
Algunas tรฉcnicas psicolรณgicas que tambiรฉn te pueden ayudar son:
- Identifica tus desencadenantes emocionales. ยฟQuรฉ situaciones o pensamientos te provocan mรกs ansiedad? Cuando reconozcas esos factores, establece una estrategia para afrontarlos paulatinamente y sin aumentar demasiado el nivel de ansiedad, de manera que tu cerebro comprenda que no representan una amenaza real y puedas romper la asociaciรณn que ha creado.
- Practica tรฉcnicas de relajaciรณn. Existen muchos ejercicios para relajar la mente y el cuerpo muy eficaces, desde la tรฉcnica de relajaciรณn muscular progresiva de Jacobson hasta la meditaciรณn vipassana. Explora varias opciones hasta que encuentres las tรฉcnicas que mรกs te relajan y practรญcalas con regularidad. La buena noticia es que cuanto mรกs te familiarices con ellas, mรกs eficaces serรกn.
- Lleva un diario para la ansiedad. Escribir tus pensamientos y sentimientos es una estrategia muy efectiva para procesar y entender tu ansiedad. Anotar esas experiencias te permitirรก identificar con mayor facilidad los patrones y desencadenantes. Asรญ podrรกs explorar quรฉ se esconde detrรกs de tus pensamientos, en vez de limitarte a dejarte llevar por ese remolino de aprensiรณn y temor.
Hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de estimulantes y optar por bebidas mรกs relajantes, asรญ como planificar una rutina diaria son otras estrategias para curar la ansiedad que te ayudarรกn a sentirte mejor y recuperar cierto sentido de control y previsibilidad. Y no olvides incluir actividades relajantes que disfrutes y momentos de descanso en tu vida.
Fuente: https://rinconpsicologia.com/ansiedad-silenciosa-sintomas-causas-tratamiento/
