Por supuesto, sé que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente durante períodos de transición de crecimiento y cambio, ¡pero debes recordar que se puede hacer!
¿Cómo?
Empieza por memorizar algunas afirmaciones tranquilizadoras. Al fin y al cabo, no es lo que dicen de ti ni lo que les dices a los demás lo que determina el rumbo de tu vida. Es lo que te susurras a ti mismo .puertas cerradas que tiene el mayor poder e influencia. 
Una buena amiga mía, que se graduó con honores de Cal Berkley hace varios años, ahora es cofundadora y directora ejecutiva de una exitosa startup en Silicon Valley. Durante la primaria, tuvo dificultades con la lectura y la escritura. Pasó desde preescolar hasta el 12.º grado en clases de inglés de «educación especial». Durante una reunión de padres y maestros cuando cursaba el primer año de secundaria, dos profesores le informaron a su madre que era muy poco probable que se graduara.
¿Y cómo lo hizo? ¿Cómo superó las adversidades? «Las afirmaciones correctas», me dijo con una sonrisa seria cuando la entrevisté recientemente para un proyecto paralelo en el que estoy trabajando. «Literalmente me dije a mí misma que estaban equivocadas conmigo. Me decía exactamente lo que necesitaba escuchar, cada día, para avanzar en mi vida. Puede que a algunos les suene a cliché, pero no lo es. ¡Es algo muy poderoso!»
Me encanta su opinión y estoy totalmente de acuerdo con ella. De hecho, hay una razón por la que entrenar la mente con buenos recordatorios y afirmaciones funciona de maravilla. Al igual que todos los músculos del cuerpo, la mente necesita ejercitarse para ganar fuerza. Necesita trabajarse constantemente para crecer y desarrollarse con el tiempo. Si no has estimulado tu mente de cientos de pequeñas maneras positivas a lo largo del tiempo, por supuesto que tendrá dificultades en los días que se vuelvan más difíciles de lo esperado.
En definitiva, una mente bien entrenada con los datos correctos tiene todo lo que necesita preparado y listo para usar cuando más se necesita. Si quieres empezar o profundizar en esta práctica, aquí tienes una selección de afirmaciones que Ángel y yo hemos estado usando y sugiriendo a nuestros clientes y amigos como punto de partida:
- “La paz vendrá a mí cuando venga de mí”.
- No puedo controlar todo lo que sucede. Solo puedo controlar cómo reacciono a lo que sucede. En mi respuesta reside mi poder.
- No me dejaré llevar por lo que pudo o debió ser. En cambio, miraré el poder y la posibilidad de lo que es, ahora mismo .
- Dejaré de centrarme en lo estresado que estoy y recordaré lo bendecido que soy. Quejarme no cambiará mi realidad, pero una actitud positiva sí.
- Ser positivo no significa resistir e ignorar lo negativo. Ser positivo significa aceptar y superar lo negativo. Hay una gran diferencia entre ambos.
- “Tengo que aceptar lo que venga, y lo único importante es afrontarlo con lo mejor que tengo para dar”.
- “Cometer errores siempre es mejor que fingir perfecciones”. (Lea “Los dones de la imperfección” ).
- “Nunca seré tan bueno como me dicen cuando gano, y nunca seré tan malo como creo cuando pierdo”.
- “Pensaré menos en gestionar mis problemas y más en gestionar mi mentalidad”.
- “Un desafío sólo se convierte en un obstáculo si me inclino ante él”.
- Hay una gran diferencia entre la fatiga vacía y el agotamiento gratificante. La vida es demasiado corta. Invertiré en las actividades que me motivan.
- “Si no tengo tiempo para lo que importa, dejaré de hacer cosas que no importan ”.
- “No puedo construirme una reputación ni un legado basándome en lo que ‘tal vez’ haga algún día”.
- “El futuro puede ser diferente al presente y tengo el poder de hacerlo ahora mismo”.
- “Nunca saldré adelante si sigo intentando vengarme”.
- “Me concentraré en mejorar yo mismo, no en pensar que soy mejor”.
- “Estaré demasiado ocupado regando mi propio césped como para darme cuenta si el tuyo está más verde”.
- Comeré como me amo. Me moveré como me amo. Hablaré como me amo. Viviré como me amo. Hoy. (Nota: Ángel y yo hablamos de este proceso con más detalle en el capítulo «Amor propio» de «1000 pequeñas cosas que la gente feliz y exitosa hace diferente» ).
- “Mi próximo paso en la dirección correcta no tiene por qué ser grande”.
- “Todas mis pequeñas victorias merecen ser celebradas; son las pequeñas cosas bien hechas las que marcan la diferencia al final”.
Las afirmaciones adecuadas permiten un afrontamiento eficaz.
Cómo afrontas el estrés y la frustración inesperados puede marcar la diferencia entre vivir una buena vida y una vida poco saludable. La historia de mi amiga, que mencioné antes, es un ejemplo sencillo. Ella eligió estrategias de afrontamiento saludables a través de sus notas y afirmaciones personales, y sería prudente que siguieras sus pasos. Pero si, en cambio, optas por mecanismos de afrontamiento poco saludables, como la evasión o la negación, puedes convertir rápidamente una situación difícil en una trágica. Y, lamentablemente, este es un error común que comete mucha gente. Por ejemplo, cuando te enfrentas a una realidad realmente dura, tu primera reacción podría ser negarla o evitar afrontarla por completo. Pero al hacerlo, sin darte cuenta, te aferras aún más al dolor que deseas soltar; en efecto, lo estás sellando en tu interior.
Imaginemos que alguien cercano a ti ha enfermado, y apoyarlo durante su enfermedad es increíblemente doloroso. Quizás no quieras lidiar con el dolor, así que lo sobrellevas evitándolo, buscando maneras de adormecerte con alcohol y una alimentación poco saludable. Y, en consecuencia, también enfermas físicamente mientras el dolor continúa supurando en tu interior. Obviamente, eso no es bueno.
Cuando enfrentas las dificultades con una actitud abierta —abierto a los sentimientos y emociones dolorosas que tienes—, descubres que no es cómodo, pero que aún puedes estar bien y dar un paso adelante. La apertura significa que no decides de inmediato que sabes que esto solo será una experiencia horrible; significa que admites que no sabes realmente cómo será el siguiente paso y que te gustaría comprender toda la verdad del asunto. Es una postura de aprendizaje tranquila, en lugar de asumir frenéticamente lo peor.
Un afrontamiento eficaz tiene muchos beneficios.
Afrontar las dificultades no es fácil, y no digo que lo sea. Lo que sí digo es que vale la pena. Con la práctica, afrontarlas eficazmente te permite encontrar mejores maneras de gestionar el flujo continuo de eventos inesperados e incontrolables de la vida. Por ejemplo…
- Una tarea es más difícil de lo que esperabas. — En lugar de huir de una tarea abrumadora y desalentadora, puedes aceptarla y comprender lo que es sentirse incómodo y abrumado, y aun así actuar. Escribir un libro, por ejemplo, es abrumador y desalentador, pero puedes escribirlo incluso con esos sentimientos a flor de piel (como Ángel y yo hicimos con nuestros libros) .
- Una interacción con alguien a quien amas te enoja o frustra. — En lugar de arremeter contra un ser querido cuando estás enojado con él, puedes quedarte en silencio con tus sentimientos difíciles y simplemente estar abierto a lo que se siente al sentirlos. Y luego, una vez que hayas tenido un momento para respirar, podrás ver cómo es tratar con compasión a alguien a quien amas y con quien también estás enojado. Intentar comprenderlo en lugar de simplemente juzgarlo en su peor momento.
- Los antojos insanos te invaden de repente. — Es posible que sientas la tentación de caer en antojos insanos, como el alcohol y los dulces, para consolarte cuando te sientes estresado. Pero puedes aceptar estos sentimientos y abrirte a ellos, y luego, gradualmente, crear rituales diarios positivos para afrontarlos de forma más saludable: caminar, meditar, hablar con alguien sobre tus sentimientos, escribir un diario, repasar las afirmaciones relevantes mencionadas anteriormente, etc. (Nota: «El Diario de Buenos Días» es una excelente herramienta para el tipo de diario mencionado aquí).
- Estás obligado a lidiar con la muerte de un ser querido. — Cuando alguien a quien amas fallece, la pérdida puede ser absolutamente abrumadora . En ese punto, es increíblemente fácil sucumbir a formas poco saludables de aliviar el dolor. Pero tienes que practicar hacer lo contrario: darte compasión, sentarte con los pensamientos y sentimientos poderosamente difíciles que tienes y abrir tu mente a lo que está por venir. Gradualmente se hace evidente que la muerte no es solo un final, sino también un comienzo. Porque si bien has perdido a alguien especial, este final también es un momento de reinvención. Aunque profundamente triste, su partida te obliga a reinventar tu vida, y en esta transición es una oportunidad para experimentar la belleza en formas y lugares nuevos e invisibles.
Y, por supuesto, apenas hemos empezado a explorar un amplio abanico de posibilidades para afrontar las cosas eficazmente. La clave es comprender que, al aprender a afrontarlas internamente con mayor eficacia, estarás mejor preparado para afrontar cualquier cosa que la vida te depare. Porque, al fin y al cabo, el mundo es como eres por dentro: lo que piensas, lo que ves y en lo que finalmente te conviertes.
Ahora es tu turno…
Sí, es tu turno de priorizarte memorizando y aprovechando las afirmaciones anteriores. Pero antes de irte, déjanos un comentario a Ángel y a mí abajo y dinos qué te pareció este ensayo. Tu opinión es importante para nosotros. 
¿Cuál de las afirmaciones o puntos anteriores te resonó más hoy?
