por Celia Pรฉrez Leรณn
โยฟPor quรฉ debo ser buena con los demรกs si ya nadie trata bien a nadie?โ. Esta es la pregunta que un dรญa una de sus alumnas le hizo a Robert Waldinger, psiquiatra de la Universidad de Harvard y uno de los mayores expertos en felicidad del panorama mundial. La pregunta lo dejรณ descolocado. ยฟEstamos realmente en un mundo cada vez mรกs inhรณspito? ยฟEn una sociedad cada vez mรกs rota, deshonesta y malvada?
Waldinger ha dedicado buena parte de su vida a estudiar de quรฉ estรก compuesta la felicidad, y es un firme defensor de que la bondad forma parte de ella. Asรญ que la pregunta a resolver era importante.ย ยฟSomos mรกs infelices porque cada vez somos menos bondadosos?ย Te contamos cรณmo el sesgo de negatividad podrรญa estar impidiรฉndote ser feliz yย cรณmo puedes cambiarlo. 
Las cosas estรกn peor que nunca
Tras esta pregunta, Waldinger investigรณ y dio con un artรญculo cientรญfico publicado enย Natureย tituladoย La ilusiรณn de la decadencia moral. En el mismo, Adam M. Mastroianni, de la Universidad de Columbia, y Daniel T. Gilbert, de la Universidad de Harvard, se hacรญan esta misma pregunta.ย ยฟEs real que vivimos una รฉpoca de declive moral? ยฟO esta percepciรณn lleva existiendo siglos?
Para su investigaciรณn comprobaron datos recopilados durante mรกs de 70 aรฑos. Asรญ comprobaron que mรกs de 12 millones de personas a lo largo de todas esas dรฉcadas coincidรญan en la percepciรณn de que el momento en el que vivรญan era una etapa de declive moral. De ser asรญ, la honestidad, la moralidad y la amabilidad llevarรญan dรฉcadas decayendo. Y es imposible pensar que esto es asรญ, cuando es evidente que โlos humanos modernos tratan a sus iguales mucho mejor de lo que hicieron sus antepasadosโ, explican los autores del estudio.
Entonces,ย ยฟpor quรฉ pensamos que todo estรก mucho peor que hace algunos aรฑos? Waldinger nos explica que, en gran medida, se debe al sesgo de negatividad.
El sesgo de negatividad
El sesgo de negatividad, segรบn explica Waldinger, hace que tengamosย mรกs probabilidades de prestar atenciรณn y recordar lo negativo.ย Tiene sentido, si lo pensamos desde un punto de vista evolutivo. Ser capaces de detectar amenazas, riesgos y peligros puede haber sido la clave de la supervivencia de la especie humana durante generaciones.
Sin embargo, este sesgo cognitivo que hace que siempre veamos lo malo, y no lo bueno,ย puede afectar de forma negativa a nuestra salud mental.ย De estos sesgos se aprovechan, por ejemplo, muchos medios de comunicaciรณn. La cultura delย clickbaitย hace sonar nuestras alarmas con malas noticias, que captan nuestra atenciรณn con mayor facilidad que aquellas menos catastrรณficas.
Aunque hay otro factor que tambiรฉn ayuda a que pensemos que antes las cosas eran mejor, y esย la idealizaciรณn del pasado.ย Muchos estudios, explica Waldinger, han demostrado que tendemos a โblanquear nuestros recuerdosโ. Muchos mecanismos psicolรณgicos, como la evitaciรณn o la negaciรณn, hacen que olvidemos lo malo y solo recordemos lo bueno.
Al igual que el sesgo de negatividad, este mecanismo tiene un sentido evolutivo y adaptativo. Sin embargo, desconocerlo o ignorarlo puede llevarnos a vivir en unย constante estado de inconformidad e insatisfacciรณn con el presente.
Cambia el punto de vista
Para acabar con el sesgo de negatividad y dejar de verlo todo oscuro, Waldinger nos recomienda cambiar el punto de vista,ย revisar nuestras expectativas sobre el mundo. Ahora que conoces el secreto de estos sesgos cognitivos que operan en tu mente, recuerda que es probable que te estรฉs equivocando al analizar la realidad.
De esta forma, el experto en felicidad nos recomienda salir a la calleย intentando prestar atenciรณn a lo bueno.ย Fรญjate en ese conductor que sรญ cede el paso, que pone el intermitente y hace bien la rotonda. En esa persona que se aparta para dejarte pasar, y te sonrรญe al hacerlo. En la cajera del supermercado que te atiende con amabilidad. En aquel desconocido al que le preguntaste una direcciรณn e intentรณ explicarte cรณmo llegar a tu destino de la mejor forma posible.
En realidad,ย nuestra tendencia natural es hacia la bondad, hacia la compasiรณn.ย Puedes notarlo en tus conexiones รญntimas, en tus vรญnculos mรกs preciados. โDescubre a la gente siendo buena. Y crรฉeteloโ, nos dice Waldinger.
Hรกbitos para dejar de verlo todo oscuro
Evidentemente, saber que tu mente estรก alterando tu percepciรณn de la realidad no harรก que inmediatamente deje de hacerlo. Debemos poner en marcha hรกbitos diarios que, poco a poco,ย nos ayuden a cambiar el sesgo de la negatividad.ย El gurรบ de la felicidad de Harvard nos recomienda incluir, al menos, estas dos en la vida diaria.
- Tomar conciencia de lo positivo.ย Seguro que alguna vez has tenido una reuniรณn familiar, una cena de empresa, en la que pensabas que todo iba a ser catastrรณfico. En estas circunstancias, en las que tu mente ve todas las posibles amenazas, pero ningรบn beneficio, oblรญgate a pararte y a observarte. Es muy probable que te descubras pasรกndotelo bastante bien, incluso en esa situaciรณn que tanto temรญas. Esto obligarรก a tu mente a romper esa visiรณn pesimista del mundo.
- Pilla a los demรกs siendo buenos y amables.ย Si tu mente te asegura que la gente es cada vez mรกs desconsiderada, fรญjate en aquellos que hacen justo lo contrario. Pรญllalos en una renuncia de consideraciรณn, bondad y amabilidad. Intenta desafiar a tu mente encontrando personas amables, educadas y responsables que se cruzan contigo por la calle, que viven en tu bloque de pisos o que, incluso, comparten tu espacio en el trabajo o en grupos sociales. Obliga a tu mente a fijarse en lo positivo, y no en lo negativo.
Fuente https://www.cuerpomente.com/psicologia/sesgo-negatividad-actitud-que-te-impide-ver-bueno-que-tienes-alrededor_13875
