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Tus pensamientos pueden hacerte avanzar, pero los pensamientos dรฉbiles no tienen la fuerza para llevarte lejos.
Apegarse a los pensamientos equivocados y actuar en consecuencia es una de las barreras mรกs comunes para vivir una vida relativamente feliz y productiva. Si permite que estos pensamientos perduren demasiado tiempo, lograrรกn robarle la paz, la alegrรญa y su eficacia general en el dรญa a dรญa. Simplemente pensarรก en sรญ mismo y lo llevarรก a una decepciรณn y frustraciรณn interminables. Y no se equivoque: cuando se siente frustrado continuamente en un dรญa normal, la batalla por la que estรก pasando no estรก alimentada directamente por las palabras o acciones de los demรกs, y tampoco estรก alimentada directamente por lo que sucediรณ o no sucediรณ en el pasado. Estรก alimentada principalmente por Tu mente es la que le da a la negatividad un escenario diario desde el cual gritar. En un sentido muy real, eres lo que piensas: no puedes cambiar nada si no puedes cambiar tu forma de pensar. 
ยฟPero estรกs preparado para el lado positivo?
ยกPuedes cambiar tu forma de pensar!
Y cuando cambias tu forma de pensar, podrรกs dominar gradualmente una nueva forma de ser.
ยกEs hora de tomar un descanso de cierta negatividad!
Hoy vamos a echar un vistazo a cinco patrones de pensamiento negativos comunes, junto con algunos mรฉtodos efectivos para romper estos patrones y volver a entrenar esa voz interior. Estos son los mismos mรฉtodos que hemos utilizado con รฉxito con nuestros alumnos del curso y clientes de coaching durante los รบltimos 15 aรฑos. Pero primero, examinemos un error de juicio fundamental que los pensadores negativos tienden a cometer:
Las personas que son habitualmente pensadores negativos suelen enorgullecerse de describirse como โrealistasโ. Por supuesto, cualquiera que tenga una creencia firme piensa que es โrealistaโ al sostenerla, ya sea que se trate de encuentros con extraterrestres, polรญticos perfectamente veraces o cualquier otra cosa.
El dicho โser realistaโ es un favorito comรบn entre los cรญnicos de todo el mundo. Y en cierto modo tienen razรณn. Pero sรณlo porqueย el pensamiento negativo hace que la mente humana renuncie a todo (a que ni siquiera lo intente o a que haga un esfuerzo desorganizado y a medias), por lo que la negatividad en sรญ misma influye en el resultado final. Predicciones autocumplidas como esta realmente ocurren. Las investigaciones incluso sugieren que en algunos casos lo que creemos sobre nuestra salud puede tener mรกs influencia en la longevidad que nuestra salud fรญsica real.
Entonces, ยฟpor quรฉ nosotros, los seres humanos, nos hacemos esto?
Porque pensar negativamente, esperar lo peor, ver el lado negativo de las situaciones positivas e incluso esperar directamente el fracaso, todo ello transmite una especie de pรณliza de seguro emocional que piensa al revรฉs. Se produce de forma subconsciente y dice algo asรญ como: โSi espero una catรกstrofe, entonces no me sentirรฉ tan decepcionado cuando ocurraโ.
Lo que hace que todo esto sea tan alarmante es el hecho de que significa queย los pensamientos negativos pueden acosarnos incluso cuando la vida va relativamente bien. Por ejemplo, el pensamiento โยกEsto es demasiado bueno para que dure!โ causa estragos rรกpidamente en una situaciรณn positiva. Por lo tanto, los pensamientos y mรฉtodos que se analizan a continuaciรณn tienen que ver con la forma en que el pensamiento negativo distorsiona nuestra percepciรณn de la realidad, a menudo de manera constante a lo largo de toda nuestra vida. Es hora de capturar y reevaluarโฆ
1. Aquellos pensamientos que nos hacen exagerar lo negativo (y minimizar lo positivo).
Pregรบntate: โSi ocurre algo negativo de manera inesperada, ยฟlo generalizo demasiado? ยฟLo considero como algo que se aplica a todo y que es permanente en lugar de compartimentarlo en un lugar y un momento determinados?โ
Por ejemplo, si alguien te rechaza o te niega una cita, ยฟdifundes la negatividad mรกs allรก de esa persona, tiempo y lugar diciรฉndote a ti mismo: โNo soy bueno en las relaciones, nunca me funcionan, nuncaโ? Si repruebas un examen, ยฟte dices a ti mismo: โBueno, reprobรฉ ese examen; no estoy contento con eso, pero estudiarรฉ mรกs la prรณxima vezโ? ยฟO generalizas demasiado diciรฉndote a ti mismo que โno eres lo suficientemente inteligenteโ o que โno eres capaz de aprenderโ?
Recuerda queย los pensamientos negativos nos impiden ver y experimentar resultados positivos, incluso cuando ocurren con frecuencia. Es como si hubiera un bloqueo mental especial que filtrara todo lo positivo y solo permitiera la entrada de datos que confirman los prejuicios negativos que tenemos.ย Asรญ que haz todo lo posible por descubrirlos a partir de hoy.
Ser capaz de distinguir entre la negatividad que imaginas y lo que realmente estรก sucediendo en tu vida es un paso importante para vivir una vida mรกs feliz y saludable.
2. Aquellos pensamientos que nos motivan a ignorar las zonas grises entre los extremos de la vida.
La vida simplemente no es blanco o negro, 100% de esto o 100% de aquello, todo o nada. Pensar en extremos como este es una forma rรกpida de llegar a la miseria diaria, porque bรกsicamente considera que cualquier situaciรณn que no sea perfecta es mala. Por ejemplo:
- En lugar de que la tormenta ralentizara mi viaje de regreso a casa desde la oficina, โยกme hizo perder toda la tarde y arruinรณ la noche!โ.
- En lugar de simplemente aceptar el nerviosismo de conocer a un nuevo grupo de personas, โยกSรฉ que a estas personas no les voy a agradar!โ
Dado que el 99 % de las situaciones de la vida son menos que perfectas, la mentalidad de โtodo o nadaโ tiende a hacer que nos concentremos en lo negativo: el drama, los fracasos y los peores escenarios. Esย cierto que a veces ocurren catรกstrofes, pero, al contrario de lo que se puede ver en las noticias de la noche, la mayor parte de la vida transcurre en una zona gris entre los extremos de la felicidad y la devastaciรณn total.
3. Aquellos pensamientos que nos hacen buscar seรฑales negativas en los demรกs.
Nuestra negatividad nos lleva a sacar conclusiones negativas sobre lo desconocido,ย lo que puede ser especialmente perjudicial en nuestras relaciones. Nos vemos obligados a interpretar como negativo algo que hace otra persona, incluso cuando no hemos recibido ninguna indicaciรณn de lo que estรก pensando la otra persona. Por ejemplo, โNo me ha llamado, asรญ que no debe querer hablar conmigoโ o โSรณlo dijo eso para ser amable, pero en realidad no lo dice en serioโ. Cuando sacamos conclusiones precipitadas de este tipo, sรณlo nos causamos a nosotros mismos y a los demรกs dolor, estrรฉs y frustraciรณn innecesarios.
Asรญ que, si alguien dice una cosa, no supongas que quiere decir otra cosa. Si no dice nada, no supongas que su silencio tiene alguna connotaciรณn negativa oculta. Asignarle un significado a una situaciรณn antes de conocer toda la historia hace que sea mรกs probable que creas que la incertidumbre que sientes (basada en la falta de conocimiento) es una seรฑal negativa.
Por otro lado, postergar la asignaciรณn de significado a una historia incompleta ayuda a la mente a superar sus patrones de pensamiento negativos. Cuando piensas de manera mรกs positiva, o simplemente con mรกs claridad sobre los hechos, podrรกs evaluar todas las posibles razones que se te ocurran, no solo las negativas. En otras palabras, estarรกs pensando mรกs a menudo: โNo sรฉ por quรฉ no me ha llamado todavรญa, pero tal vezโฆ en realidad estรก muy ocupada en el trabajo hoyโ.
4. Esos pensamientos que nos siguen provocando, una y otra vez.
Para cambiar tus patrones de pensamiento, es รบtil tener una comprensiรณn clara de lo que piensas a menudo y por quรฉ. Cuando un pensamiento negativo familiar surja en tu mente, en lugar de ignorarlo, prรฉstale mรกs atenciรณn y regรญstralo para evaluarlo mรกs tarde. Por ejemplo, si estรกs sentado en tu escritorio y te das cuenta de que estรกs rumiando algo negativo, haz una pausa y escrรญbelo inmediatamente. Saca ese pensamiento crudo de tu cabeza y escrรญbelo en un papel: solo una o dos oraciones breves que describan honestamente el pensamiento especรญfico que te preocupa en ese momento:
โNo soy lo suficientemente bueno para el trabajo que estoy solicitando porque no tengo suficiente experienciaโ.
Luego, identifica quรฉ desencadenรณ el pensamiento. Nuevamente, sรฉ breve y especรญfico:
โSoy nuevo en la industria y, por lo tanto, me siento fuera de mi zona de confort la mayorรญa de los dรญasโ.
Como mรญnimo, este proceso de evaluaciรณn de sus pensamientos negativos y sus desencadenantes subyacentes ayuda a generar una conciencia sana y objetiva de las fuentes de sus patrones de pensamiento negativos, lo que en รบltima instancia le permite cambiar su mentalidad y dar el siguiente paso positivo hacia adelante.
5. Esos pensamientos de nunca ser lo suficientemente bueno.
Todos los viajes de cambio positivo comienzan con un objetivo y la determinaciรณn necesaria para alcanzarlo. Sin embargo, ยฟquรฉ crees que ocurre cuando estรกs demasiado decidido oย demasiado obsesionadoย con un objetivo? Empiezas a alimentar otra creencia: quien eres ahora no es lo suficientemente bueno.
Hace unos meses, una de las nuevas estudiantes de nuestro curso se habรญa obsesionado demasiado con la meditaciรณn. A medida que su interรฉs por la meditaciรณn crecรญa, empezรณ a decirse cada vez mรกs a sรญ misma: โNo soy lo suficientemente buenaโ y โTengo que mejorar en estoโ. Empezรณ a notar varias imperfecciones en su interior que necesitaban ser โarregladasโ.
En pocas palabras, sus esfuerzos desmesurados por meditar durante largos perรญodos de tiempo le habรญan abierto las puertas a una gran cantidad de autocrรญtica y estrรฉs inesperados. Afortunadamente, con un poco de orientaciรณn de Marc y mรญa, finalmente se dio cuenta de que su obsesiรณn por la meditaciรณn la habรญa hecho olvidar uno de los objetivos bรกsicos de la meditaciรณn: la aceptaciรณn.
En definitiva, tienes que aceptarte tal como eres y comprometerte a crecer como persona. Si crees que ya eres absolutamente โperfectoโ, no harรกs ningรบn esfuerzo positivo por crecer. Peroย criticarte constantemente es tan contraproducente como no hacer nada, porque nunca podrรกs generar nuevos cambios positivos en tu vida si te centras obsesivamente en tus defectos.
La clave es recordarte a ti mismo queย ya eres lo suficientemente bueno;ย solo necesitas mรกs prรกctica. Cambia tu mantra de โTengo que ser mejorโ a โVoy a hacer todo lo que pueda hoyโ. El segundo mantra es mucho mรกs eficaz, porque en realidad te impulsa a tomar medidas positivas en cualquier momento dado y, al mismo tiempo, a aceptar la realidad de que todo esfuerzo puede no ser perfecto.
Ser capaz de distinguir entre el esfuerzo saludable y la autocrรญtica en tu camino es un paso muy importante para vivir una vida mรกs feliz y exitosa.
Ahora es tu turnoโฆ
Hay una cita que siempre me ha gustado y que a menudo se atribuye a Ignacio: โOra como si Dios se encargara de todo; actรบa como si todo dependiera de tiโ. ยกEs una forma de vida muy fuerte! Para mรญ, se trata de usar tu fe para alimentar el pensamiento positivo y la acciรณn positiva en el dรญa a dรญa. Sinceramente, me esfuerzo por lograr esto en mi propia vida y sinceramente deseo esto para TI.
Los cinco puntos mencionados anteriormente son puntos de partida sรณlidos para desentraรฑar sus patrones de pensamiento negativos. El objetivo es lograr que sus pensamientos se basen gradualmente mรกs en la realidad, se alejen del drama y la confusiรณn innecesarios y se concentren en el siguiente paso positivo hacia adelante. ยกAnรญmese a EMPEZAR hoy mismo!
Fuente: https://www.marcandangel.com/2024/09/17/5-ways-to-quiet-the-negative-voices-in-your-head/
