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Tus pensamientos pueden hacerte avanzar, pero los pensamientos débiles no tienen la fuerza para llevarte lejos.
Apegarse a los pensamientos equivocados y actuar en consecuencia es una de las barreras más comunes para vivir una vida relativamente feliz y productiva. Si permite que estos pensamientos perduren demasiado tiempo, lograrán robarle la paz, la alegría y su eficacia general en el día a día. Simplemente pensará en sí mismo y lo llevará a una decepción y frustración interminables. Y no se equivoque: cuando se siente frustrado continuamente en un día normal, la batalla por la que está pasando no está alimentada directamente por las palabras o acciones de los demás, y tampoco está alimentada directamente por lo que sucedió o no sucedió en el pasado. Está alimentada principalmente por Tu mente es la que le da a la negatividad un escenario diario desde el cual gritar. En un sentido muy real, eres lo que piensas: no puedes cambiar nada si no puedes cambiar tu forma de pensar. 
¿Pero estás preparado para el lado positivo?
¡Puedes cambiar tu forma de pensar!
Y cuando cambias tu forma de pensar, podrás dominar gradualmente una nueva forma de ser.
¡Es hora de tomar un descanso de cierta negatividad!
Hoy vamos a echar un vistazo a cinco patrones de pensamiento negativos comunes, junto con algunos métodos efectivos para romper estos patrones y volver a entrenar esa voz interior. Estos son los mismos métodos que hemos utilizado con éxito con nuestros alumnos del curso y clientes de coaching durante los últimos 15 años. Pero primero, examinemos un error de juicio fundamental que los pensadores negativos tienden a cometer:
Las personas que son habitualmente pensadores negativos suelen enorgullecerse de describirse como “realistas”. Por supuesto, cualquiera que tenga una creencia firme piensa que es “realista” al sostenerla, ya sea que se trate de encuentros con extraterrestres, políticos perfectamente veraces o cualquier otra cosa.
El dicho “ser realista” es un favorito común entre los cínicos de todo el mundo. Y en cierto modo tienen razón. Pero sólo porque el pensamiento negativo hace que la mente humana renuncie a todo (a que ni siquiera lo intente o a que haga un esfuerzo desorganizado y a medias), por lo que la negatividad en sí misma influye en el resultado final. Predicciones autocumplidas como esta realmente ocurren. Las investigaciones incluso sugieren que en algunos casos lo que creemos sobre nuestra salud puede tener más influencia en la longevidad que nuestra salud física real.
Entonces, ¿por qué nosotros, los seres humanos, nos hacemos esto?
Porque pensar negativamente, esperar lo peor, ver el lado negativo de las situaciones positivas e incluso esperar directamente el fracaso, todo ello transmite una especie de póliza de seguro emocional que piensa al revés. Se produce de forma subconsciente y dice algo así como: “Si espero una catástrofe, entonces no me sentiré tan decepcionado cuando ocurra”.
Lo que hace que todo esto sea tan alarmante es el hecho de que significa que los pensamientos negativos pueden acosarnos incluso cuando la vida va relativamente bien. Por ejemplo, el pensamiento “¡Esto es demasiado bueno para que dure!” causa estragos rápidamente en una situación positiva. Por lo tanto, los pensamientos y métodos que se analizan a continuación tienen que ver con la forma en que el pensamiento negativo distorsiona nuestra percepción de la realidad, a menudo de manera constante a lo largo de toda nuestra vida. Es hora de capturar y reevaluar…
1. Aquellos pensamientos que nos hacen exagerar lo negativo (y minimizar lo positivo).
Pregúntate: “Si ocurre algo negativo de manera inesperada, ¿lo generalizo demasiado? ¿Lo considero como algo que se aplica a todo y que es permanente en lugar de compartimentarlo en un lugar y un momento determinados?”
Por ejemplo, si alguien te rechaza o te niega una cita, ¿difundes la negatividad más allá de esa persona, tiempo y lugar diciéndote a ti mismo: “No soy bueno en las relaciones, nunca me funcionan, nunca”? Si repruebas un examen, ¿te dices a ti mismo: “Bueno, reprobé ese examen; no estoy contento con eso, pero estudiaré más la próxima vez”? ¿O generalizas demasiado diciéndote a ti mismo que “no eres lo suficientemente inteligente” o que “no eres capaz de aprender”?
Recuerda que los pensamientos negativos nos impiden ver y experimentar resultados positivos, incluso cuando ocurren con frecuencia. Es como si hubiera un bloqueo mental especial que filtrara todo lo positivo y solo permitiera la entrada de datos que confirman los prejuicios negativos que tenemos. Así que haz todo lo posible por descubrirlos a partir de hoy.
Ser capaz de distinguir entre la negatividad que imaginas y lo que realmente está sucediendo en tu vida es un paso importante para vivir una vida más feliz y saludable.
2. Aquellos pensamientos que nos motivan a ignorar las zonas grises entre los extremos de la vida.
La vida simplemente no es blanco o negro, 100% de esto o 100% de aquello, todo o nada. Pensar en extremos como este es una forma rápida de llegar a la miseria diaria, porque básicamente considera que cualquier situación que no sea perfecta es mala. Por ejemplo:
- En lugar de que la tormenta ralentizara mi viaje de regreso a casa desde la oficina, “¡me hizo perder toda la tarde y arruinó la noche!”.
- En lugar de simplemente aceptar el nerviosismo de conocer a un nuevo grupo de personas, “¡Sé que a estas personas no les voy a agradar!”
Dado que el 99 % de las situaciones de la vida son menos que perfectas, la mentalidad de “todo o nada” tiende a hacer que nos concentremos en lo negativo: el drama, los fracasos y los peores escenarios. Es cierto que a veces ocurren catástrofes, pero, al contrario de lo que se puede ver en las noticias de la noche, la mayor parte de la vida transcurre en una zona gris entre los extremos de la felicidad y la devastación total.
3. Aquellos pensamientos que nos hacen buscar señales negativas en los demás.
Nuestra negatividad nos lleva a sacar conclusiones negativas sobre lo desconocido, lo que puede ser especialmente perjudicial en nuestras relaciones. Nos vemos obligados a interpretar como negativo algo que hace otra persona, incluso cuando no hemos recibido ninguna indicación de lo que está pensando la otra persona. Por ejemplo, “No me ha llamado, así que no debe querer hablar conmigo” o “Sólo dijo eso para ser amable, pero en realidad no lo dice en serio”. Cuando sacamos conclusiones precipitadas de este tipo, sólo nos causamos a nosotros mismos y a los demás dolor, estrés y frustración innecesarios.
Así que, si alguien dice una cosa, no supongas que quiere decir otra cosa. Si no dice nada, no supongas que su silencio tiene alguna connotación negativa oculta. Asignarle un significado a una situación antes de conocer toda la historia hace que sea más probable que creas que la incertidumbre que sientes (basada en la falta de conocimiento) es una señal negativa.
Por otro lado, postergar la asignación de significado a una historia incompleta ayuda a la mente a superar sus patrones de pensamiento negativos. Cuando piensas de manera más positiva, o simplemente con más claridad sobre los hechos, podrás evaluar todas las posibles razones que se te ocurran, no solo las negativas. En otras palabras, estarás pensando más a menudo: “No sé por qué no me ha llamado todavía, pero tal vez… en realidad está muy ocupada en el trabajo hoy”.
4. Esos pensamientos que nos siguen provocando, una y otra vez.
Para cambiar tus patrones de pensamiento, es útil tener una comprensión clara de lo que piensas a menudo y por qué. Cuando un pensamiento negativo familiar surja en tu mente, en lugar de ignorarlo, préstale más atención y regístralo para evaluarlo más tarde. Por ejemplo, si estás sentado en tu escritorio y te das cuenta de que estás rumiando algo negativo, haz una pausa y escríbelo inmediatamente. Saca ese pensamiento crudo de tu cabeza y escríbelo en un papel: solo una o dos oraciones breves que describan honestamente el pensamiento específico que te preocupa en ese momento:
“No soy lo suficientemente bueno para el trabajo que estoy solicitando porque no tengo suficiente experiencia”.
Luego, identifica qué desencadenó el pensamiento. Nuevamente, sé breve y específico:
“Soy nuevo en la industria y, por lo tanto, me siento fuera de mi zona de confort la mayoría de los días”.
Como mínimo, este proceso de evaluación de sus pensamientos negativos y sus desencadenantes subyacentes ayuda a generar una conciencia sana y objetiva de las fuentes de sus patrones de pensamiento negativos, lo que en última instancia le permite cambiar su mentalidad y dar el siguiente paso positivo hacia adelante.
5. Esos pensamientos de nunca ser lo suficientemente bueno.
Todos los viajes de cambio positivo comienzan con un objetivo y la determinación necesaria para alcanzarlo. Sin embargo, ¿qué crees que ocurre cuando estás demasiado decidido o demasiado obsesionado con un objetivo? Empiezas a alimentar otra creencia: quien eres ahora no es lo suficientemente bueno.
Hace unos meses, una de las nuevas estudiantes de nuestro curso se había obsesionado demasiado con la meditación. A medida que su interés por la meditación crecía, empezó a decirse cada vez más a sí misma: “No soy lo suficientemente buena” y “Tengo que mejorar en esto”. Empezó a notar varias imperfecciones en su interior que necesitaban ser “arregladas”.
En pocas palabras, sus esfuerzos desmesurados por meditar durante largos períodos de tiempo le habían abierto las puertas a una gran cantidad de autocrítica y estrés inesperados. Afortunadamente, con un poco de orientación de Marc y mía, finalmente se dio cuenta de que su obsesión por la meditación la había hecho olvidar uno de los objetivos básicos de la meditación: la aceptación.
En definitiva, tienes que aceptarte tal como eres y comprometerte a crecer como persona. Si crees que ya eres absolutamente “perfecto”, no harás ningún esfuerzo positivo por crecer. Pero criticarte constantemente es tan contraproducente como no hacer nada, porque nunca podrás generar nuevos cambios positivos en tu vida si te centras obsesivamente en tus defectos.
La clave es recordarte a ti mismo que ya eres lo suficientemente bueno; solo necesitas más práctica. Cambia tu mantra de “Tengo que ser mejor” a “Voy a hacer todo lo que pueda hoy”. El segundo mantra es mucho más eficaz, porque en realidad te impulsa a tomar medidas positivas en cualquier momento dado y, al mismo tiempo, a aceptar la realidad de que todo esfuerzo puede no ser perfecto.
Ser capaz de distinguir entre el esfuerzo saludable y la autocrítica en tu camino es un paso muy importante para vivir una vida más feliz y exitosa.
Ahora es tu turno…
Hay una cita que siempre me ha gustado y que a menudo se atribuye a Ignacio: “Ora como si Dios se encargara de todo; actúa como si todo dependiera de ti”. ¡Es una forma de vida muy fuerte! Para mí, se trata de usar tu fe para alimentar el pensamiento positivo y la acción positiva en el día a día. Sinceramente, me esfuerzo por lograr esto en mi propia vida y sinceramente deseo esto para TI.
Los cinco puntos mencionados anteriormente son puntos de partida sólidos para desentrañar sus patrones de pensamiento negativos. El objetivo es lograr que sus pensamientos se basen gradualmente más en la realidad, se alejen del drama y la confusión innecesarios y se concentren en el siguiente paso positivo hacia adelante. ¡Anímese a EMPEZAR hoy mismo!
Fuente: https://www.marcandangel.com/2024/09/17/5-ways-to-quiet-the-negative-voices-in-your-head/
