Por Paulina Hermann
ยฟAlguna vez te has sentido lleno de motivaciรณn al comienzo del aรฑo, solo para descubrir que esa energรญa inicial se desvanece rรกpidamente?
Este es un sentimiento bastante comรบn. De hecho, segรบn un estudio realizado por la Universidad de Scranton, en Pennsylvania, y el instituto de investigaciones Statistic Brain, solo el 8% de las personas logranย cumplir sus propรณsitosย de aรฑo nuevo. Esto nos indica que hay una brecha entre nuestras intenciones iniciales y la ejecuciรณn posterior. 
ยฟPor quรฉ es tan difรญcil alcanzar nuestros propรณsitos?
El comienzo del aรฑo suele ser un periodo muy inspirador, ya que este cambio de fecha tan significativo nos anima a dejar atrรกs lo โviejoโ y empezar de โnuevoโ para buscar una mejora significativa en nuestra vida. Por lo tanto, es muy comรบn que empecemos el aรฑo muy motivados y con mucha energรญa para implementar los cambios que nos propongamos pero a menudo pasa que esta motivaciรณn se va disipando a las pocas semanas desde el comienzo. Y esto se debe principalmente a la falta de formulaciรณn adecuada de las metas.
En este artรญculo, te explicarรฉ por quรฉ tantos propรณsitos se quedan en el camino. Tambiรฉn te ayudarรฉ a comprender la importancia de establecer metas y te proporcionarรฉ herramientas y consejos para ayudarte a alcanzarlas.
Aquรญ estรก un adelanto de lo que encontrarรกs en este artรญculo:
- ยฟCuรกl es la diferencia entre propรณsito y meta?
- ยฟPor quรฉ no se cumple lo que nos proponemos?
- ยฟPor quรฉ es importante establecer metas?
- La herramienta SMART para crear metas claras y realistas
- 4 pasos para establecer metas efectivas
- Conclusiones
ยฟCuรกl es la diferencia entre propรณsito y meta?
Hay muchos tรฉrminos que la gente utiliza indistintamente para referirse a lo que se propone pero no son exactamente lo mismo. Antes de entrar en materia me gustarรญa repasar algunos tรฉrminos y su significado. Ya que, la elecciรณn de nuestras palabras es crucial porque influyen significativamente en nuestra percepciรณn y en nuestra capacidad para llevar a cabo lo que nos proponemos.
Para entender mejor estas diferencias, echemos un vistazo a las definiciones que nos ofrece la Real Academia Espaรฑola (RAE):
Propรณsito: 1. m. รnimo o intenciรณn de hacer o de no hacer algo. 2. m. Objetivo que se pretende conseguir.
Meta: 2. f. Fin a que se dirigen las acciones o deseos de alguien.
Objetivo/objeto: 4. m. Fin o intento a que se dirige o encamina una acciรณn u operaciรณn.
El propรณsito es mรกs bien el deseo de lograr algo, mientras que la meta es el resultado concreto que se quiere alcanzar. Por ejemplo, mi propรณsito es ser una coach exitosa, mientras que mi meta es tener 10 clientes al mes y vivir de esta profesiรณn. ยฟAhora entiendes la diferencia?
ยฟPor quรฉ no se cumple lo que nos proponemos?
Mรกs allรก del significado de las palabras que usamos para referirnos a lo que nos proponemos, hay otros factores fundamentales que pueden dificultar el cumplimiento de las metas.
Desde que me formรฉ como coach en 2022, he observado en mis sesiones que, en general, las personas no saben cรณmo establecer metas claras y realistas. Incluso con mi orientaciรณn, la gente a menudo se dispersa debido a la falta de claridad sobre lo que realmente quiere. Con base en mi experiencia en casi 100 sesiones como coach, a continuaciรณn destaco las siguientes razones mรกs comunes.
El principal motivo es que las personas suelen establecer metas vagas y poco claras. La falta de precisiรณn en lo que uno quiere conseguir dificulta la toma de medidas especรญficas para la consecuciรณn de la meta yย mantener la motivaciรณnย a largo plazo. Por ejemplo, proponerse ยซperder peso este aรฑoยป es una meta poco precisa, haciendo difรญcil evaluar su cumplimiento. En cambio, si le aรฑado detalles como ยซperder 10 kilos en 12 mesesยป, proporciono una direcciรณn clara y un objetivo cuantificable que actรบa como un faro que guรญa hacia el logro.
Por otro lado, muchas personas establecen metas demasiado ambiciosas o poco realistas, lo que tambiรฉn complica su consecuciรณn. Siguiendo mi ejemplo, proponerse ser la ยซTony Robbins espaรฑolaยป cuando estoy empezando en mi carrera profesional como coach puede llevar a la desmotivaciรณn al enfrentar numerosos obstรกculos y la frustraciรณn por no alcanzarlo, resultando en un posible abandono. Por lo tanto, es importante establecer metas que sean desafiantes, pero tambiรฉn alcanzables.
La falta de compromiso o motivaciรณn es otra razรณn comรบn por la que las personas no cumplen sus metas. Esto ocurre a menudo cuando las metas no estรกn alineadas con los valores y deseos personales, provocando la falta de la motivaciรณn necesaria para superar los desafรญos que puedan surgir. En ocasiones, nos proponemos metas para cumplir con las expectativas de los demรกs, como padres o entorno mรกs cercano. Existe una pregunta que puede ayudarnos a determinar si una meta es realmente nuestra: ยฟpara quรฉ?
Finalmente, situaciones imprevistas externas a nosotros pueden dificultar el cumplimiento de las metas. Te contarรฉ una experiencia personal. Me estaba preparando para correr mi primera carrera de media distancia por la montaรฑa (27 km con 1.800 m de desnivel positivo) cuando, dos semanas antes de la carrera, sufrรญ un esguince y tuve que dejar de entrenar. Es esencial ser flexible ante circunstancias que no dependen de nosotros y establecer un plan B o incluso modificar la meta si las circunstancias lo requieren. En mi caso, esperรฉ hasta el dรญa de la carrera y, al ver que la molestia cesรณ, decidรญ correr, pero no logrรฉ el resultado que habรญa planificado inicialmente.
En definitiva, existen numerosas razones por las que las personas no cumplen sus metas. He destacado las que considero mรกs importantes. Al seguir estos consejos, puedes aumentar tus posibilidades de alcanzar tus metas. Pero esto no es suficiente.
ยฟPor quรฉ es importante establecer metas?
Como has podido ver hasta ahora, establecer metas no es un trabajo fรกcil y te preguntarรกs si merece la pena tanto esfuerzo. Mi respuesta es un rotundo sรญ. A continuaciรณn te explico el porquรฉ.
La pandemia mundial que vivimos hace unos aรฑos me brindรณ la oportunidad de realizar un profundo trabajo introspectivo, durante el cual descubrรญ que mi propรณsito vital es ayudar a los demรกs a ser su mejor versiรณn. Aรบn no sabรญa ni cรณmo, ni cuรกndo querรญa lograrlo, y asรญ pasรณ mรกs de un aรฑo. Me sentรญa un tanto frustrada porque la idea que rondaba mi cabeza no tomaba forma real y se quedaba en un simple deseo.
Comencรฉ a formarme en coaching, programaciรณn neurolingรผรญstica (PNL) e Inteligencia emocional, y podrรญa seguir con la formaciรณn hasta que me di cuenta de que necesitaba concretar lo que realmente querรญa conseguir. Fue entonces cuando decidรญ ponerme en manos de una coach que me ayudรณ a concretar mi sueรฑo y establecer metas que estoy logrando en la actualidad.
Las metas son importantes, en primer lugar, porque nos dan direcciรณn, ayudรกndonos a saberย hacia dรณnde queremos ir. Si no me hubiera detenido a pensar en quรฉ querรญa hacer con tanta formaciรณn, aรบn estarรญa estudiando. Ademรกs, cuando tenemos metas claras, es mรกs probable que tomemos decisiones y acciones que nos ayuden a alcanzarlas.
Por otro lado, las metas nos motivan, es decir, nos proporcionan algo por lo que trabajar y esforzarnos.ย Cuando tienes un objetivo claro, es mรกs probable que te sientas motivado para tomar medidasย y superar los desafรญos. Al establecer mi meta deย vivir del coachingย en una fecha determinada (sabiendo lo que necesitaba para lograrlo), adaptรฉ todas mis acciones hacia ese objetivo y dejรฉ de apuntarme a formaciones y talleres que solo me alejaban de ponerme en marcha y dar sesiones como coach. Las metas actรบan como un motor que impulsa tu energรญa y dedicaciรณn, ayudรกndote a superarte y crecer.
Ademรกs, las metas nos ayudan a medir nuestro progreso, permitiรฉndonos ver cuรกnto hemos avanzado y brindรกndonos una sensaciรณn de logro. Proporcionan una forma tangible de medir dicho progreso.
En resumen, establecer metas es esencial para proporcionar direcciรณn, motivaciรณn y un marco para medir y celebrar el progreso. Ademรกs, contribuye significativamente a tu crecimiento personal y profesional.
ยฟEl Aรฑo Nuevo es la mejor fecha para establecer metas?
El comienzo del aรฑo, al igual que โla vuelta al coleโ, son fechas que se asocian con el comienzo de algo nuevo. Por eso, son un momento propicio para hacer cambios y establecer metas. Pero, desde mi punto de vista, no necesariamente son las mรกs idรณneas para ello. Considero que cada individuo deberรญa revisar su situaciรณn personal, ya que en estas fechas podrรญamos sentirnos obligados a realizar cambios cuando realmente no los necesitamos.
No obstante, si uno estรก envuelto en la rutina diaria, a veces no se da cuenta de la necesidad de un cambio, y estas fechas podrรญan servir como un impulso hacia la mejora.
Mi sugerencia es que establezcas metas cuando sientas la necesidad real de un cambio o cuando te encuentres sin un rumbo claro. Por ejemplo, puedes comenzar por hacer una lista de las cosas que quieres lograr en tu vida. Hayย ejercicios como la rueda de la vida, que te pueden ayudar en ello. Luego, puedes priorizar esas metas y establecer plazos para alcanzarlas.
Los momentos de grandes cambios, ya sea de forma intencionada o como respuesta a circunstancias externas, son oportunidades propicias para fijarnos metas que nos ayudan a redirigir nuestra vida. Por ejemplo, si alguien pierde su trabajo, puede sentir la necesidad de establecer metas para encontrar un nuevo trabajo o iniciar un negocio.
Escucha tu intuiciรณn y reconoce esos momentos en los que una meta puede ser el impulso que necesitas para avanzar hacia una versiรณn mejor de ti mismo.
La herramienta SMART para crear metas claras y realistas
Existen numerosas herramientas que ayudan a establecer objetivos claros y realistas. Quizรก la mรกs conocida y la mรกs utilizada tanto en el mundo empresarial como en coaching es la herramienta SMART. Se trata de un acrรณnimo del inglรฉs que desglosa caracterรญsticas clave para lograr unas metas efectivas.
Veamos lo que significa cada letra:
Specific (especรญfico)
Las metas deben ser especรญficas y detalladas, evitando vaguedades para que sean fรกcilmente comprensibles.
Measurable (medible)
Las metas deben ser cuantificables y verificables para evaluar si se han alcanzado.
Achievable (alcanzable)
Las metas deben ser realistas y dentro de tus capacidades, basรกndote en el anรกlisis de metas que dependen de ti. Es importante que tengas en cuenta tus capacidades y recursos actuales. Tambiรฉn es importante que seas realista sobre el tiempo que te llevarรก alcanzar tus metas.
Relevant (relevante)
Una meta debe ser importante y significativa para ti, alineada con tus valores y aspiraciones. Esto ayuda a que estรฉs realmente comprometido y dispuesto invertir tiempo y esfuerzo en su consecuciรณn.
Time based (con lรญmite de tiempo)
Es fundamental que cada meta tenga un plazo o marco temporal claro. Esto establece un lรญmite que te impulsa a tomar medidas concretas en un periodo definido.
La aplicaciรณn de SMART es sencilla y eficaz. Al pasar por cada letra, puedes transformar una meta inicialmente amplia en una especรญfica, cuantificable, realista, relevante y con un plazo definido. Esta metodologรญa te proporciona un enfoque estructurado para garantizar que tus metas sean mรกs efectivas y alcanzables.
4 pasos para establecer metas efectivas
Establecer metas siempre habรญa sido mi talรณn de Aquiles hasta que me topรฉ con el coaching. Descubrรญ que es todo un arte, pero usar una herramienta adecuada para la formulaciรณn de metas no es suficiente.
Cuando decidรญย cambiar de profesiรณnย y formarme como coach, comencรฉ a planificar cada paso con detalle. Sin embargo, algo no encajaba. Seguรญa sin tener un rumbo claro. Fue entonces cuando me di cuenta de que, a la hora de establecer metas, tenรญa un patrรณn: sufrรญa del sรญndrome del impostor, y mis metas estaban enfocadas en la formaciรณn en lugar de poner en marcha mi proyecto.
Por eso, considero fundamental seguir un mรฉtodo mรกs holรญstico que te propongo a continuaciรณn. Si sigues estos cuatro pasos, podrรกs crear metas realmente efectivas.
1. Autoconocimiento
Cada persona es รบnica, y considero fundamental que cada uno se conozca bien para poder establecer metas mucho mรกs acordes a uno mismo. ยฟRecuerdas cuando he mencionado en este artรญculo que las metas deben estar acorde a nuestros valores y aspiraciones?
Por ello, antes de definir las metas, serรญa interesante realizar una profunda autoevaluaciรณn. Examina cuรกles son tus valores y las diferentes รกreas de tu vida, como la carrera profesional, las relaciones personales, la salud, el desarrollo personal, etc. Esto te puede dar una visiรณn de cuรกles son las รกreas que sueles priorizar y si hay algunas que necesitan mรกs atenciรณn. Puede serte รบtil el ejercicio que ya te he mencionado en este artรญculo: la rueda de la vida.
2. Analiza las metas pasadas
Una vez realizado este autoanรกlisis, revisa las metas que te propusiste en el pasado. Puedes tomar como referencia el รบltimo aรฑo. Esto puede proporcionarte muchas claves acerca de tus patrones, de lo que te funciona y lo que debes corregir.
Por un lado, examina las metas no logradas. Es importante reflexionar sobre lo que te impidiรณ alcanzarlas: identifica con honestidad quรฉ obstรกculos, internos o externos, han intervenido. ยฟQuรฉ cosas diferentes puedes hacer de aquรญ en adelante para que esto no vuelva a ocurrir?
Por otro lado, repasa las metas que sรญ has alcanzado. Toma un momento para reflexionar y enumera las habilidades y recursos especรญficos que empleaste para lograrlas. Esto te ayudarรก a descubrir las destrezas y recursos que te fueron รบtiles en el proceso. Al profundizar en estas experiencias, obtendrรกs una comprensiรณn mรกs clara de tus fortalezas y cรณmo aplicarlas en futuros desafรญos. ยฟQuรฉ puedes aprender de tus logros para alcanzar tus metas actuales?
3. Formula metas inteligentes (SMART)
Una vez que tengas hecho este autoanรกlisis, es el momento de establecer metas. Recuerda que deben ser especรญficas y realistas. Para ello puedes utilizar la herramienta que recomiendo en este artรญculo: SMART.
Cada meta debe ir acompaรฑada de los recursos que necesitas tener para lograrla y reflexionar sobre los posibles obstรกculos y cรณmo puedes prevenirlos.
4. Plan de acciรณn
Por รบltimo, pero no menos importante, es establecer un plan de acciรณn que debes seguir para cumplir las metas. Este plan de acciรณn te ayudarรก a mantenerte motivado y encaminado hacia el logro de tus metas.
Desgrana cada una de las metas y piensa quรฉ pasos tienes que seguir, y pon fechas concretas para cada paso que tienes que dar. Te recomiendo apuntarlo en el calendario y hacer una revisiรณn periรณdica. Al revisar tu progreso regularmente, podrรกs asegurarte de que estรกs en el camino correcto para alcanzar tus metas.
Conclusiones
Como has podido observar a lo largo de este artรญculo, el proceso de establecer y alcanzar metas no es sencillo, pero con un enfoque y mรฉtodo adecuado, puede resultar mucho mรกs fรกcil y efectivo. He explorado las claves que a menudo impiden a las personas alcanzar sus metas y he proporcionado pasos para plantear objetivos mรกs acordes contigo. Ademรกs, he repasado los momentos mรกs propicios para realizar un planteamiento de metas que se ajuste a cada persona. ยฟYa has identificado cuรกl es el tuyo?
Fuente: https://mariamikhailova.com/2024/03/03/el-arte-de-establecer-metas/
